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Samuele Cieri

(05) Ottimizzazione

Oltre il codice

Allenamento e musica, con lo stesso metodo che uso nel lavoro: misurare, pianificare, correggere.

(A)

Forza ed esplosività

Mi alleno in una palestra in garage con sedute full-body che si ripetono ogni settimana: calisthenics zavorrata, fondamentali con il bilanciere, pliometria e skill a corpo libero (front lever, handstand, muscle-up, human flag, planche). Ogni blocco dura quattro settimane e cambia metodo a ogni settimana: ripetizioni con pausa, zavorra, EMOM, piramidale. Poi una settimana di scarico. Obiettivo: la prestazione, non l'estetica. Salto, scatto e forza.

Altezza
173cm
Peso
72kg
Allenamenti
3a settimana

Programma settimanale

  1. Giorno A

    Focus squat

    Box jump · Pause squat · Weighted dips · Weighted chin-ups · Fingertip push-ups

  2. Giorno B

    Focus stacco

    Broad jump · Deficit deadlift · Military press · Barbell row · Front lever

  3. Giorno C

    Focus unilaterale

    Barbell Bulgarian split squat · Incline bench press · Weighted pull-ups · Nordic curl · Ring push-ups

(B)

Musica e video

Faccio tutto da solo: suono e registro la chitarra acustica, lavoro l'audio in GarageBand e Logic Pro, giro il video e lo monto in DaVinci Resolve.

Strumento
Chitarra acustica
Software
GarageBand · Logic Pro · DaVinci Resolve

Fasi di lavoro

  1. 01Registrazione — chitarra acustica
  2. 02Audio — editing in GarageBand e Logic Pro
  3. 03Video — riprese, poi montaggio in DaVinci Resolve con l'audio finale