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Samuele Cieri

(05) Optimierung

Jenseits des Codes

Training und Musik, mit derselben Methode wie im Beruf: messen, planen, anpassen.

(A)

Kraft & Explosivität

Ich trainiere in einem Garagen-Gym mit Ganzkörpereinheiten, die sich jede Woche wiederholen: Calisthenics mit Zusatzgewicht, Grundübungen mit der Langhantel, Plyometrie und Skills mit dem eigenen Körpergewicht (Front Lever, Handstand, Muscle-up, Human Flag, Planche). Jeder Block dauert vier Wochen und wechselt jede Woche die Methode: Pausenwiederholungen, Zusatzgewicht, EMOM, Pyramide. Danach folgt eine Deload-Woche. Das Ziel ist Leistung, nicht Aussehen: Sprungkraft, Sprint und Kraft.

Größe
173cm
Gewicht
72kg
Einheiten
3pro Woche

Wochenplan

  1. Tag A

    Fokus Kniebeuge

    Box jump · Pause squat · Weighted dips · Weighted chin-ups · Fingertip push-ups

  2. Tag B

    Fokus Kreuzheben

    Broad jump · Deficit deadlift · Military press · Barbell row · Front lever

  3. Tag C

    Fokus unilateral

    Barbell Bulgarian split squat · Incline bench press · Weighted pull-ups · Nordic curl · Ring push-ups

(B)

Musik & Video

Ich mache alles selbst: Ich spiele und nehme Akustikgitarre auf, bearbeite das Audio in GarageBand und Logic Pro, drehe das Video und schneide es in DaVinci Resolve.

Instrument
Akustikgitarre
Software
GarageBand · Logic Pro · DaVinci Resolve

Ablauf

  1. 01Aufnahme — Akustikgitarre
  2. 02Audio — Bearbeitung in GarageBand und Logic Pro
  3. 03Video — Dreh, dann Schnitt in DaVinci Resolve mit dem finalen Audio