(05) Optimisation

Au-delà du code

Entraînement et musique, avec la même méthode qu'au travail : mesurer, planifier, ajuster.

(A)

Force & explosivité

Je m'entraîne dans une salle aménagée au garage, avec des séances full-body qui se répètent chaque semaine : callisthénie lestée, mouvements de base à la barre, pliométrie et figures au poids du corps (front lever, handstand, muscle-up, human flag, planche). Chaque bloc dure quatre semaines et change de méthode chaque semaine : répétitions avec pause, lest, EMOM, pyramide. Vient ensuite une semaine de décharge. L'objectif est la performance, pas l'esthétique : détente, sprint et force.

Taille: 173cm
Poids: 72kg
Séances: 3par semaine

Programme hebdomadaire

Jour A
Focus squat
Box jump · Pause squat · Weighted dips · Weighted chin-ups · Fingertip push-ups
Jour B
Focus soulevé de terre
Broad jump · Deficit deadlift · Military press · Barbell row · Front lever
Jour C
Focus unilatéral
Barbell Bulgarian split squat · Incline bench press · Weighted pull-ups · Nordic curl · Ring push-ups

(B)

Musique & vidéo

Je fais tout moi-même : je joue et j'enregistre la guitare acoustique, je travaille l'audio dans GarageBand et Logic Pro, je tourne la vidéo et je la monte dans DaVinci Resolve.

Instrument: Guitare acoustique
Logiciels: GarageBand · Logic Pro · DaVinci Resolve

Étapes

01Enregistrement — guitare acoustique
02Audio — montage dans GarageBand et Logic Pro
03Vidéo — tournage, puis montage dans DaVinci Resolve avec l'audio final